一直都是一个晚睡晚起的人，以前从来没有成功的坚持早睡早起过。不久前有一阵睡觉时间比较乱，无意中发现了保持早睡早起的秘诀，至少对我非常好用。
从头说起，我以前无法保持早睡早起的主要障碍是到了睡觉时间不困，就算躺在床上也睡不着，于是第二天就起得晚一点，几天以后就彻底回到晚睡晚起状态了。现在发现主要原因是我自然的生物钟一天>24小时，需要睡~8个小时才能不困。可是人晚上不困的时候无法强制睡着，却可以在困的时候用闹钟强制起床。所以，如果没有极大的动力，简单的强制早睡早起，很快就会落回到晚睡晚起循环。听说多数人自然的生物钟都是一天大于24小时，这可以解释为什么有很多人和我一样是夜猫子。
无意中发现的秘诀是，像调时差一样把生物钟的一天调到略小于24小时：如果有一天本来不该睡觉的时候比较困，这个时候睡一小觉，2-3个小时就会醒，然后逐步延长这一觉的时间，推迟原来晚上睡觉的时间，大约需要3-5天就可以完全取消原来晚上那一觉，而把这一小觉的时间延长到6-7小时左右。这个时候，生物钟就调到了大约一天23个小时多一点，很容易做到每天晚上大约9点（或者任何一开始设计好的时间）就困得不行，必须睡觉，但是一觉睡到自然醒，神清气爽，还不到4点。这样每天也自然只需要睡小于7个小时。
在这个状态，每天大约23个小时过去以后（大约晚上8点多）就开始犯困，小小的坚持一会儿到九点立刻就能睡着。每天保持这种犯困，小小坚持一会儿，但是睡觉睡到自然醒的状态比每天早上睡不醒但被闹钟叫起来舒服多了。这种状态对睡觉时间的小幅微扰（小于1个小时）是稳定的，在mm回国的时候，我毫无困难的坚持了1个多月，去英国一个星期，因为要调时差，顺便也保持了一个星期的早睡早起。
就目前的经验，这个状态的唯一问题在于对大幅度的睡觉时间扰动不稳定，只要有一天被迫晚睡超过大约1个半小时，立刻就会回到>24小时的自然生物钟，然后就一天比一天起得晚，落入稳定的晚睡晚起循环，直到再调一次时差。所以，对于经常有deadline要赶的人，或者睡觉时间不太规律的人，这个方法不大适用。
难道娃不能让你早起？我也有这个毛病。我想一方面是生物钟大于24；一方面是总感觉每天荒度，所以总想在睡前多做一点事情。然后由于起床时间固定，所以睡的时间越来越短。解决办法是周末睡个午觉就基本解决了。但是，这样做的后果是，周末的午觉会让娃有机会（因为娃一般不睡午觉，而mm和我一起睡午觉）做出一系列不可逆的过程。比如，把墙用水笔油笔画了，把沙发剪了，把相机ipad摔了等等。
娃导致的早起是痛苦的早起，而不是睡觉睡到自然醒的早起，区别极其明显。
你可以和mm错开睡午觉阿